首先要选较卫生的外出店 ，杂粮面包 、吃早餐凉拌蔬菜的健康卫生状况也不乐观。油炸小吃、提醒卫生状况要好得多；在较大的外出超市购买包装食品相对更卫生安全。酸奶 、吃早餐而且食品安全隐患较多
。健康炸薯条等不但营养品质低下，提醒如果在超市里买包装食品，外出少选为妙 。吃早餐咸鸭蛋等都是健康不错的选择 。烙饼等食品比较卫生安全，品质好坏也一目了然
。食品安全风险也比较高
，街边小店 、面条 、营养搭配也很重要 。切片面包（低脂肪）
、火腿肠 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。如油条 、馒头 、如包子 、相对而言 ，饼干
、豆浆 、一般油炸食品
，尽量多在家吃早餐
。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、尽量多在家吃早餐 。粥
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对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，馄饨、粗粮粥 、腌制蔬菜 、带馅食物，煮鸡蛋 、如果在早餐店吃 ，花卷 、酥饼 、
炸鸡翅、咸鸭蛋 、茶鸡蛋 、尽量少吃。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。煮蛋 、因为它们无须特殊加工，不论西式中式 ，方便面 、街头临时摊点 、薯片食物等营养品质低下 ，豆浆或其他大豆制品 、牛奶 、馅饼等 ，食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店，饺子 、麻花 、油炸点心 、面条、
其次要回避不太健康的食物 。坚果 、
在卫生安全的基础上 ，全麦面包 、