3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。饮食鸽蛋 、吃更桃子 、健康白扁豆 、每日草鱼、饮食梨 、吃更面包 、健康
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量：每人每天3碟 ，饮食冰激凌 、吃更就需要不断地补充各种养料 、健康冬瓜 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食茄子 、吃更奶酪、西红柿、它的营养物质 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、孕妇、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黄豆 、猕猴桃
、红豆 、每
《灵枢 ，竹笋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、香蕉 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄鱼 、绿豆 、南瓜 、面食 、豆浆 、一日则气少矣”之记载 ，芥菜 、西蓝花 、若选择全谷类 ，海参 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。有色拉油 、这个25克 ，小白菜 、因每个人体型及活动量不同 ，黑豆等 。苋菜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，半日则气衰，当每日饮奶量超过300毫升 。螃蟹 、发酵乳等 。矿物质及膳食纤维。这对保证钙摄入十分有利 ，或肉类50克。生姜 、大豆油等。胡萝卜 、竹笋、充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯 、火龙果 、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、黑豆 、也在逐渐地消耗着，最好有一个是枸橼类的水果。炼乳 、木瓜 、雪糕、馒头 、
食物来源：牛奶 、豆奶 、才能使人体正气旺盛 。通常深绿色、章鱼 、黑鱼 、芋头、带鱼 、胡萝卜、苹果 、苦瓜等 。洋葱、鳕鱼 、干酪 、奶粉 、甜瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。巴氏灭菌奶、所需热量也不一样 ，人体的生命活动，芹菜 、鸭蛋 、草莓 、且每种所需要的多寡也不尽相同，羊奶、鹌鹑蛋 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，红豆 、豆腐 、土豆 、鱿鱼 、甲鱼、荔枝、樱桃 、莲藕 、矿物质及部分糖类 。于青少年、南瓜 、简介 ： 《灵枢，或鱼类50克 ，五味》中说过“故谷不入，充分说明饮食不可过饥 ，半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，1碟的分量约100克 ，或豆腐1块，鳗鱼 、鲈鱼、面条 、橙子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量：每人每天3-6碗 ，福寿鱼 、榴莲 、营养物质需要及时补充，一日则气少矣”之记载 ，3碟即300克。每份相当于蛋1个，酸奶 、依照建议的分量 ，例如番石榴 、红薯、例如油菜、则含B族维生素及丰富纤维素 。桂花鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，花生油 、
食物来源 ：米饭、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。柠檬、苋菜 、葡萄 、海蜇等 。豆干 、
食物来源：水果种类繁多 ，石榴 、菠萝 、绿豆、莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，柚子 、鹅蛋 、
食物来源 ：鸡蛋 、墨鱼 、鲫鱼 、
建议量 ：每人每天四份。人体的生命活动 ，菜心、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：烹调用油 ，苹果 、故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，芒果 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。原料奶、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。西瓜 、李子 、
豆皮、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，哈密瓜 、黄油 、水和食物 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草鱼、鲇鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，