如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 高蛋步骤1搜罗你的用蛋冰箱

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱。把混合物搅拌45秒到一分钟
   。白粉白奶但是自制最好选择低脂
   、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。白粉白奶你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质
   。取三汤匙（15克）燕麦片。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。你的白粉白奶高蛋白奶昔
   。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配。鸡蛋 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。

   当食材新鲜的时候 ，你可以试着更换食材 。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，并且都含有胆固醇 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。
2. 

   2选择富含蛋白质的食材。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，牛奶、

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
3. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中  。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，但会额外增加3克蛋白质
   。如果你参加锻炼，

4. 三个普通鸡蛋、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。
5. 

   6马上喝掉奶昔
   。

6. 

   4为了获取更多蛋白质
    ，比如肌肉
   ，豆奶
   、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，




你需要准备

7. 搅拌器
8. 牛奶
9. 酸奶
10. 乡村奶酪
11. 干果黄油
12. 鸡蛋
13. 香蕉
14. 莓子
15. 西瓜
16. 南瓜
17. 麦片（可选）
18. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，需要能量补给或者你正在减肥，为你的奶昔选择基本原料。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、添加一些你喜欢的水果，营养价值最高。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，乡村奶酪 
、
19. 

    3为了粘稠度和营养价值，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

20. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。果仁黄油、
    虽然这不是关键一步，低盐的种类  。

    蛋白质是健康饮食的重要组成。核桃奶、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。但它们不含胆固醇。你可以切一杯（150到250克）水果
    。草莓和橙子
    。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

注意事项