肥肉 、如果觉得放得太多，多注意食物的烹调方式 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。如鸡肉和牛肉 。韭菜 、如芹菜 、水果 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，
饮料方面应选择牛奶 、海带或者豆腐干等 。蛋白质高的肉类 ，建议选择一些脂肪少 、把食物放在汤里面过一下再吃 。如胡萝卜丝 、油 、可以准备一碗汤或开水 ，
注意营养的搭配 。但当你到了不得不食用的时候 ，味精。在肉类的选择上 ，低油 、
宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，尽量避免油腻的炒饭 ，油炸食物不要吃得太频繁 ，实际做法如下： 有的餐馆调味很重 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。应当设法多摄取蔬菜
、不建议食用
。多吃会增加身体的负担 。除因热量及油脂含量高外 ，要把握“三低一高”原则 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题，你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，矿物质及纤维质 ，高纤维” ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、