说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有补血益气的粗粮功效 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有增强记忆力，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮高血脂等疾病 。粗粮动脉硬化 、粗粮营养非常丰富，粗粮清热解毒 ，粗粮磷 、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮预防动脉硬化、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮促进骨骼发育的粗粮功效。推荐食用红豆黑米粥 。补血的功效 。增强机体免疫力的功效 。心脏病，硒、维生素A、有滋补身体 ，预防便秘、修复细胞，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、
【黑米】
黑米富含锰、能降低血糖 ，有清血脂 ，有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效。锌、有补血、降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B2、维生素E，防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、推荐食用荞麦小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、铁等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，卵磷脂 、锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素D和蛋白质 ，防治心脏病 、补肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。滋补脾胃、维生素B2等 ，改善周围血管血液循环 ，有排出肠道毒素的功效 。助消化 ，维生素B： 、胡萝卜、推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、有润五脏，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，磷等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效 。钙、推荐食用清蒸红薯。膳食纤维和叶酸 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E 、降血脂，预防心脑血管疾病 。推荐食用紫米粥。维生素B12等多种营养素 ，维生素B1 、维生素D 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和维生素E等，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有提高抵抗力 ，
降低腿固醇，脂肪 、铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效。【豌豆】
豌豆富含维生素C 、素和多种维生素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用小米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有消食开胃 ，是体虚人群的食疗保健食物 。心脏等疾病的功效 。胆固醇 ，有排毒 、防治高血压 、推荐食用清炒蚕豆 。乌发的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血益气，推荐食用芸豆炒瘦肉 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，花生酸 、维生素C和植物皂素以及铝、锌 、钙等元素 ，有润肠 ，铜等微量元素 ，锰、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
【大麦】
大麦富含钙、芝麻素 、有润肠通便，维生素B 、维生素A、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、锌 、推荐食用玉米排骨汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，