4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康以及微量元素和维生素E。健康
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、巴旦木 、胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐、钙的重要来源，膳食纤维 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，它们是钙和优质蛋白的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深
，玉米
、如低脂牛奶、特别是深绿色、钾 、小米、不但营养价值更好，有助于补充营养
，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆、且脂肪含量较少
，如维生素C
、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、糙米、低脂酸奶等
，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C、具有很高的营养价值 。对血脂 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，是“好”的食物 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
6.橄榄油、预防心血管病，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇，
9.花生 、对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，钾、大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。瓜子 、